O que pode causar problemas de impotência sexual?

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Olá gente, estou aqui pra conversar com vocês, mais diretamente com o público masculino sobre um problema muito sério que afeta um número absurdo e assustador de homens, que é a disfunção erétil, também conhecida como impotência sexual.

Disfunção erétil é um problema que pode estar associado tanto a deficiências hormonais como de prostaglandinas.

Ou seja, tanto um problema funcional anatômico, onde o pênis para poder ter a ereção ele precisa ter o entumecimento daquele corpo cavernoso, da estrutura dele, e ele precisa que os vasos sanguíneos que estejam lá se dilatem. E através dessa dilatação dos vasos sanguíneos ele conseguir ficar ereto.

Pra isso ele precisa de sinalizadores, porque a gente precisa ter um estímulo para que aconteça isso, tanto
estímulo visual enfim, do toque, esse estimulo sensitivo, como estímulo fisiológico dentro do nosso corpo. Outra fonte de estímulo é o uso de suplementos naturais como power blue.

Metabolicamente, isso precisa acontecer para que fique ereto e também é importante uma relação de hormônios sexuais.

Isso deve ser avaliado com um urologista, que pode fazer um teste funcional, ou seja, são exames específicos para saber se os vasos conseguem inchar ou não, porque não sendo um problema funcional, excluindo esse problema, a gente vai para outras hipóteses.

Aspectos que podem provocar disfunção erétil


Uma hipótese que pode ser avaliada no mesmo tempo desses outros testes são hipóteses psicológicas e hipóteses hormonais.

É claro que o psicológico acaba até interferindo nos hormonais. Com o declínio dos hormônios com o passar dos anos, a tendência é essa função ficar pior, não só pela funcionalidade dos vasos sanguíneos, bem como também pela produção diminuída dos nossos hormônios sexuais.

Os hormônios sexuais, no caso do homem, o mais importante é a testosterona. E através da testosterona nós temos ainda a derivação para outros hormônios, o equilíbrio da testosterona, do estradiol que são os estrogênios, do estradiol, da estrona, do estriol, do DHT que é diidrotestosterona.

E a atividade dessa diidrotestosterona que a gente pode aferir medindo o 3 Alfa Diol são muito importantes. Então, a gente não só deve olhar para a testosterona como também dos seus derivados, aqueles que dependem da testosterona para serem produzidos principalmente, e aí da função do cérebro para saber se o cérebro está mandando produzir o hormônio ou não.

No momento que eu produzo menos diidrotestosterona ou que eu ativo menos essa diidrotestosterona, posso ter complicações, disfunção erétil e diminuição de libido, além de outros, uma série de outros problemas.

O que pode comprometer a produção dos hormônios?

Existem remédios que diminuem a diidrotestosterona, como a finasterida e a dutasterida.

São remédios que têm como função diminuir esses hormônios, então é possível que eles tenham como efeito colateral uma diminuição também do estímulo da libido e da ereção, como também um déficit em todas as funções metabólicas exercidas por esses hormônios do nosso corpo que são hormônios vitais. E é nesse momento importante que power blue funciona para equilibrar os hormônios do homem.

Outra coisa importante além desses hormônios,  é analisar a relação dos hormônios de estresse, e aí a gente entender um pouquinho do estilo de vida de cada pessoa, entendendo questões psicológicas e que afetam a fisiologia dos nossos hormônios.

Às vezes por excesso de estresse, preocupações, ansiedade, as coisas não funcionam muito bem, e aí eu fico com medo de não funcionar novamente.

Nessa situação eu tenho uma ativação de hormônios do estresse, e toda vez que essa cascata do cortisol se eleva, a testosterona acaba diminuindo, então num momento que é para ter prazer e aumentar o meu estresse, eu provavelmente diminuo os hormônios.

Os hormônios funcionam dependendo do momento do dia de uma forma diferente, de um jeito diferente. Se tiver ativação do cortisol, posso ter um declínio da produção de testosterona e da disponibilidade da utilização de testosterona pro meu corpo. E aí, com isso vem o declínio da função sexual.

Outras coisas que podem prejudicar a ação hormonal é ter bons hormônios, mas ter uma quantidade de contaminantes tão grande, que eles acabam intoxicando os receptores hormonais.

Entendo que os hormônios, pra fazer a ação, eles precisam ser produzidos e eles precisam se atrelar os receptores hormonais.

No momento em que ele chega na garagem, a garagem tem o estímulo. Se ele estiver circulando no sangue e não conseguir se conectar sua garagem ao seu receptor hormonal, eu não tenho uma ação, ou seja eu tenho hormônio mas não tenho ação.

Disruptores hormonais

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Existem inúmeros de diruptores hormonais, que são substâncias que atrapalham o funcionamento dos hormônios, principalmente se atrelando, se conectando aos receptores sem causar função nenhuma, confira mais.

Bisfenol A

Eu vou destacar aqui os plásticos Bisfenol A, que contém dentro dos plásticos, aquele plástico bem fininho que você vai tomando cafezinho e ele esquenta e libera um monte de toxina.

Aquele outro plástico da mamadeira de uma criança. Quando o plástico não é livre de Bisfenol A por exemplo. Deveriam todas ser livres hoje em dia.

O plástico da garrafinha de água que você carrega, deixando no carro esquentando, e ela começa a liberar o Bisfenol A.

O plástico que você coloca no seu microondas para esquentar o alimento, e ali libera uma quantidade assustadora de Bisfenol A. Muito cuidado com o bisfenol A, com esses disruptores.

Além desses disruptores, nós podemos destacar aqui os agrotóxicos, pesticidas, os defensivos agrícolas também funcionam como um disruptor e os metais tóxicos que são os metais pesados.

Chumbo

Chumbo também precisa cuidar. Quem que sofre mais exposição a chumbo: crianças absorvem oito vezes mais do que o adulto e geralmente se intoxicam através das maquiagens da mamãe. Com tintas e maquiagens da mamãe.

Antigamente batom, blush e essas maquiagens femininas contaminavam mais de chumbo através das tubulações, o que não é tão comum mais hoje.

E o fato é que no fundo não deveria existir em nenhuma hipótese chumbo no nosso corpo, e hoje é mais comum temos pessoas com a presença de chumbo. A maioria tem ao invés de não ter.

Mercúrio

Outros metais tóxicos são o mercúrio, e as pessoas mais contaminadas são aquelas que colocaram aquelas restaurações antigas nos dentes.

Amálgama dentaria. A gente fala de amálgama, mas a gente está falando de uma liga que contém mercúrio, e aí já que é muito fácil de se fazer, ela se moldava ao dente e era muito fácil fazer.

Hoje é proibido em alguns países mais evoluídos. Muito se fazia no passado como restauração. Então essas amálgamas na hora que a gente vai mastigando, elas vão liberando o mercúrio.

É importante verificar os níveis de mercúrio e verificar as amálgamas dentárias com dentistas biológicos, porque também na hora de tirar tem que ter todo um sistema para que você não inale aquele mercúrio que às vezes é pior ainda, e às vezes não tem indicação tirar.

Então é a complexidade do procedimento, que é fácil de fazer, mas se não tiver todos os cuidados fica difícil.

Você tem dentistas que entendem realmente do perigo do mercúrio, e mercúrio pode ser encontrado também nos termômetros!

Então, aquele mercúrio também pode ser ingerido por peixes pescados nos rios. Aí a gente tem um grande problema nas populações ribeirinhas da quantidade toxinas que eles estão ingerindo.

Porque o mercúrio não se dissolve, ele não vai embora da natureza. Então no momento que os… antigamente se fazia, ainda se faz né!?

Os garimpos utilizavam o mercúrio, essas pessoas todas se contaminaram, desenvolveram as
mais diferentes doenças.

Infelizmente, as populações que vivem à margem desses rios acabam ingerindo o peixe, ou tomando aquela água ou ingerindo peixe que está contaminado com mercúrio.

Então cuidado com os peixes pescados em rios próximos a cidades ou próximos de áreas conhecidas de garimpo.

Alumínio

Outro metal pesado e tóxico é o alumínio. E esse é o metal que eu mais recebo pacientes com metal alto. É o alumínio mais comum, ele está intoxicado e ainda existem pessoas com panelas de alumínio.

Panela que eu recomendo são as panelas ou de vidro, ou de cerâmica, ou de aço cirúrgico tá!? As de barro tenham cuidado, porque às vezes pode ter chumbo com aquela pintura preta, então tem que ser sem aquela tinta preta, porque a tinta tem chumbo.

E o alumínio pode causar uma série de outros problemas. Ele está ligado ao Alzheimer, por exemplo, e existe uma questão dúbia quanto a relação dele até com câncer de mama.

O alumínio a gente pode se intoxicar ou com a panela ou então com os desodorantes, porque os anti-respirantes que não deixam a gente suar, transpirar são sais de alumínio, e é um perigo também.

A assimilação é muito grande, tanto que a gente sente o cheiro né!? Eu botei o desodorante, ficou aquela nuvem e eu respirei alumínio direto.
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Tanto quanto as mulheres, que depilam e ficam com os poros mais inflamados, mais abertos, ou os próprios homens através do pelo, porque vai pelo pólo do pelo.

Cádmio

Outro metal tóxico é o Cádmio. Então, e o cádmio é um pouco menos comum nas pessoas que não fumam né!? Os tabagistas geralmente acabam assimilando muito cádmio.

Então eles são possíveis motivos também para temos alterações na atividade hormonal e não só na produção hormonal.

Essas são as dicas então, a disfunção erétil deve ser analisada no âmbito geral.

Questões psicológicas, hormonais, de disruptores, de toxinas e também função anatômica funcional, se funcionam ou não os vasos sanguíneos naquele local.

Sua fantasia sexual é normal?

fantasiaDesde pés, urina até objetos inanimados como o couro. Pessoas tem vários tipos de desejos sexuais e fetiches. Mas, ser estimulado por objetos inanimados ou partes não genitais uma coisa normal? No que diz respeito ao cérebro o que você acha sexy é uma combinação de processos cognitivos, emocionais e físicos.

Claro que o aspecto do anonimato do comportamento sexual fez com que os estudos sobre isso fossem desafiantes. Para reverter isso, um grupo de estudos utilizou o grupos no yahoo para estimar a preferência de fetiches do comportamento sexual típico. Com a ajuda de 5000 usuários, pesquisadores descobriram que grande parte fetiches não era apenas partes do corpo mas, objetos associados a partes do corpo como sapatos ou fones de ouvido. Grupos populares incluíram fluídos corporais e tamanho corporal. Mas o grupo mais popular de longe foi o grupo de pessoas que tem como fetiches sexuais os pés e dedos.

Por que atualmente existe uma explicação neurológica para fetiche com pés. Se investigarmos um mapa visual demonstrado que áreas e proporções do cérebro são dedicadas a processar funções sensoriais nos podemos ver que pés, dedos e genitálias estão fisicamente uma do lado da outra no cérebro. Um estudo foi capaz de fazer uma ligação entre desejo sexual e regiões do cérebro com um homem que sofria com tonturas epilépticas e um fetiche com alfinetes de fralda.

Após uma cirurgia lobectomia parcial ou “remoção de parte do cérebro” tanto suas tonturas quanto fetiche por alfinetes acabaram. Fantasias sexuais desenvolvidas durante experiências iniciais, quando temos maior formação de ligações sinápticas e neurogênese no cérebro, “sexual imprinting xtrasize reclamações” (impressão sexual) é o processo que nós e outros animais aprendemos as características desejadas de companheiros frequentemente influenciados por aqueles que nos criaram.

Um estudo encontrou que filhas adotadas acabaram escolhendo maridos com um rosto semelhante a os do seus pais adotivos. Mulheres que tem uma relação mais emocional e de suporte com seus pais, também tendem a escolher companheiros com similaridades com seus pais do que as mulheres que tiveram relações mais negativas com seu pais mas, com fetiches esse “sexual imprinting” pode ser com objetos também.

Um estudo utilizando dois grupos de ratos sexualmente ingênuos onde um grupo vestia uma pequena jaqueta de velcro durante sua primeira experiência sexual enquanto o outro grupo, o grupo controle, não vestia nada. O grupo controle demonstrou um comportamento sexual normal com ou sem a jaqueta, enquanto o grupo que utilizou a jaqueta foi impossibilitado de ser estimulado sem a utilização da jaqueta.

O mesmo estudo foi realizado com outros objetos e obteve os mesmos resultados. Isso poderia explicar por exemplo o por que uma pessoa que tenha fetiche com couro pode ter dificuldades de ser estimulada sem o couro. Um estudo separado com ratos, teve um grupo de ratos machos filhotes dormindo em essência de limão e o outro grupo sem essência.

Para sua primeira experiência sexual eles tiveram a opção de duas fêmeas sexualmente preparadas: uma apresentando a essência de limão e outra não o grupo controle preferiu qualquer uma das fêmeas igualmente enquanto o grupo com essência preferiu as fêmeas com essência. O grupo controle preferiu qualquer uma das fêmeas igualmente enquanto o grupo com essência preferiu as fêmeas com essência

Mas esses desejos específicos ou preferências podem ser bloqueadas por naloxona que bloqueia endorfinas (ou os neurotransmissores “de recompensa”) que podem se ligar a receptor opióides xtrasize original no cérebro, bloqueando a “recompensa” sexual que é atribuído com as jaquetas de velcro ou a essência de limão. Enquanto sabemos muito sobre fetiches em ratos não existem muitas pesquisas em preferências sexuais humanas raras. E no passado elas eram frequentemente classificadas como doenças mentais.

A ciência moderna demonstra que ter um fetiche é uma parte normal do ser humano. E se não esta machucando nem você nem outra pessoa isso pode existir como parte de uma vida sexual saudável.

TST decide contra a Petrobras em causa trabalhista bilionária

petrobrasO Tribunal Superior do Trabalho (TST) decidiu nesta quinta-feira que a Petrobras não pode incluir no cálculo da base salarial da empresa adicionais como trabalho noturno, periculosidade e horas extras.

A decisão, contrária à estatal, pode levar a empresa a desembolsar mais de R$ 15 bilhões para complementar salários de trabalhadores ativos e aposentados, além de elevar a folha de pagamento da estatal em R$ 2 bilhões por ano daqui para a frente.

A Petrobras já informou que vai recorrer da decisão, no próprio TST ou no Supremo Tribunal Federal (STF).

Na ação trabalhista, os funcionários da Petrobras pedem que os pagamentos de adicionais como trabalho noturno e periculosidade sejam retirados do cálculo da base salarial.

Sem esses adicionais compondo o piso salarial dos trabalhadores da empresa, a Petrobras será obrigada a complementar o salário de milhares de funcionários.

Segundo cálculos da Advocacia-Geral da União (AGU), se o pedido dos trabalhadores for atendido, 59 mil funcionários da estatal terão direito a um aumento salarial de até 35%.

De acordo com a assessoria do tribunal, a Petrobras pode apresentar os chamados embargos declaratórios (recurso administrativo) ainda no TST.

Além desse recurso administrativo, a empresa pode questionar a decisão no Supremo Tribunal Federal (STF).

“A Petrobras está absolutamente confiante de que vai reverter essa decisão”, afirmou a gerente-executiva do Departamento Jurídico da empresa, Thaísa Maciel. Segundo ela, a decisão não provoca nenhum efeito imediato, econômico ou financeiro, à empresa (veja no vídeo acima e leia ao final desta reportagem íntegra de nota divulgada pela Petrobras após o julgamento).

“O TST reconheceu o que vínhamos dizendo. Nós nunca negociamos uma remuneração igual para todos. Nós nunca dizemos que seria possível fazer pagamento que ferisse o princípio da isonomia, no sentido de tratar os desiguais como desiguais e os iguais como iguais. Os trabalhadores sempre disseram isso e hoje o tribunal disse que tínhamos razão”, disse

COMO VOTARAM OS MINISTROS DO TST NO CASO PETROBRAS

A favor dos funcionários A favor da Petrobras
Alberto Luiz Bresciani Guilherme Augusto Caputo Bastos
Mauricio Godinho Delgado Maria de Assis Calsing
Walmir Oliveira da Costa Dora Maria da Costa
Kátia Magalhães Arruda Márcio Eurico Vitral Amaro
Hugo Carlos Scheuermann Ives Gandra da Silva Martins Filho
Augusto César Leite de Carvalho Alexandre de Souza Agra Belmonte
José Roberto Freire Pimenta Douglas Alencar Rodrigues
Delaíde Alves Miranda Arantes Breno Medeiros
Cláudio Mascarenhas Brandão Alexandre Luiz Ramos
Maria Helena Mallmann Renato de Lacerda Paiva
Lelio Bentes Corrêa Emmanoel Pereira
Luiz Philippe Vieira de Mello Filho Aloysio Corrêa da Veiga
João Batista Brito Pereira

Como tirar extrato do FGTS

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O Fundo de Garantia do Tempo de Serviço (FGTS) é um dos benefícios ao qual os profissionais registrados têm direito em todo o Brasil. Ele corresponde a certa porcentagem que os empregadores devem depositar mensalmente e que fica acumulada para o funcionário, que só a pode retirar em determinadas circunstâncias.

Milhares de trabalhadores recorrem ao FGTS para a compra de algum imóvel e não necessariamente a casa própria, mas sim quando querem adquirir algum negócio, por exemplo. Essa é a circunstância mais comum na qual o Fundo de Garantia por Tempo de Serviço é liberado, mas também existem os casos de problema de saúde, por exemplo.

Cadastro de senha

É permitido aos trabalhadores acompanhar o valor do seu FGTS por meio virtual ou até por informações com a Caixa Econômica Federal. Contudo, a solicitação do extrato desse benefício só pode ser feita virtualmente quando a pessoa fez o cadastro de uma senha e isso é realizado em https://sisgr.caixa.gov.br/internet.do?segmento=CIDADAO01&produto-FGTS.

O cadastro da senha só é possível com o número NIS e colocando os dados pessoais que o sistema da CEF pedir e, para fazer o acesso ao extrato, será só retornar ao link acima e colocá-la.

Informações do extrato do FGTS

Muitas vezes, as pessoas querem saber do extrato interessadas na confirmação do saldo. Porém, há outros dados que essa documentação pode apresentar, tais como dados cadastrais (inclusive referentes à empresa), lançamentos verificados, última atualização e mais.

Utilizar o extrato do Fundo de Garantia por Tempo de Serviço é fundamental para que os trabalhadores fiquem a par do recolhimento do seu benefício. Isso impede que, no momento em que eles precisam realizar o saque, descubram que o saldo está muito abaixo ou até que não existe o FGTS à disposição.

Aplicativo FGTS

A Caixa Econômica Federal possibilita que se retire o extrato do benefício por intermédio do aplicativo. Primeiramente, o cidadão precisará baixar o app chamado “FGTS” e selecionar “primeiro acesso”. Aparecerá um contrato (que se recomenda que os trabalhadores leiam), sendo pedido em seguida o número NIS.

O aplicativo vai requisitar certos dados pessoais e logo já será apresentado esse extrato. Em vez de procurar na loja de aplicativos, os trabalhadores podem baixar o aplicativo usando o link http://www.caixa.gov.br/atendimento/aplicativos/fgts/Paginas/default.aspx.

É indicado que as pessoas não façam o download do aplicativo em qualquer outro site que não seja o da Caixa Econômica Federal.

Se forem buscá-lo na loja dos aplicativos, é fundamental que se garanta que esse app está relacionado a CEF porque podem existir outros que não são seguros.

Além de informações sobre o extrato, o app da Caixa também oferece outras funções, como a consulta do saldo e a emissão da certidao fgts.

Informações sobre o FGTS

No caso de o extrato do Fundo de Garantia por Tempo de Serviço indicar que existe algo errado com o saldo, é preciso buscar a agência da Caixa Econômica e solicitar esclarecimentos. Para isso, é importante levar o número do NIS e, se possível, a carteira profissional.

Eventualmente, o banco poderá confirmar quais são os recolhimentos que estão faltado. Se a CEF não puder informar isso, é importante tratar com o Recursos Humanos.

Quer evitar a barriguinha aos 40? Confira dicas de especialistas

A barriga protuberante após os 40 anos faz com que alguns homens e mulheres se desesperem: é um dos primeiros sinais da meia-idade se aproximando. De alguma forma, parece quase garantido que, nessa idade, aquele pneuzinho vai se formar na cintura, levando muitos a recorrer a novas estratégias de dietas, confira.

Empregos estressantes, que deixem pouco tempo para que se pratiquem as duas horas e meia de exercícios físicos semanais recomendadas, além de muitas refeições feitas na rua, que muitas vezes têm alto conteúdo calórico – esse estilo de vida, comum a muita gente, faz com que aumente a gordura abdominal no corpo.

A má notícia é que o excesso de peso, especialmente na cintura, eleva os riscos de males cardíacos, derrames, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.

Comida, hobbies e dança

Dança emagreceA maneira de prevenir isso é adotar um estilo de vida mais saudável ou encontrar um hobby que resulte em alto gasto de energia, diz Michael Symonds, professor de desenvolvimento fisiológico da Universidade de Nottingham (Reino Unido).

Ele próprio diz que mantém o mesmo peso que tinha aos 20 anos, apesar da grande quantidade de trabalho e de ter seis filhos. Seu segredo, diz, é pedalar 32 km por dia.

​Symonds também recomenda distância de comidas processadas com alto teor de açúcar e gorduras – trocando-as por vegetais frescos – e que, na medida do possível, evite-se o estresse no trabalho. E acrescenta: “Pesquisas mostram que padrões inconstantes de sono também têm um impacto (no sobrepeso). Por causa disso, a propensão à obesidade é maior entre trabalhadores que têm turnos de trabalho em horários diferentes”.

Katya Mileva, pesquisadora-sênior na Academia do Esporte da Universidade de Suth Bank, em Londres, sugere a dança como forma de pessoas entre 50 e 60 anos se manterem saudáveis. “Danças energéticas latinas (como samba e salsa, quitoplan aprovado pela anvisa) são atividades aeróbicas bastante dinâmicas”, que também servem como distração, opina Mileva.

Ela também recomenda atividades que exercitam a mente, como tai chi chuan e ioga.

Medida de cintura

medidaMuitas dessas dicas são de senso comum, mas a grande questão é saber quando agir – e fotos muitas vezes são uma ferramenta útil, por evidenciarem as diferenças na barriguinha em diferentes períodos da vida.

O passo seguinte é medir a circunferência abdominal, um importante indicativo de quão saudável estamos.

O Fórum Nacional de Obesidade britânico diz que uma cintura com mais de 88,9 cm entre mulheres e 102 cm entre homens representa “um risco substancialmente maior” de desenvolver problemas do coração e diabetes tipo 2.

Mas mesmo uma circunferência abdominal de 81,3 cm para mulheres e 94 cm para homens traz riscos à saúde. O motivo, dizem especialistas, é que o acúmulo de gordura na barriga faz com que as artérias se estreitem, algo que a gordura dos quadris não faz.

Cintura x peso

Pesquisadores dizem que todas as pessoas deveriam manter sua medida de cintura em menos da metade de seu peso. Isso significa que um homem de 1,82 m de altura deve ter uma cintura menor que 91 cm; uma mulher de 1,62 m não deve ter cintura maior do que 81 cm.

Ao mesmo tempo, à medida que envelhecemos, fica mais difícil perder peso, já que nossa composição corporal muda.

Isso é parte de um processo natural, diz Michael Symonds. “Entre os 30 e 40 anos, as pessoas tendem a se exercitar menos, e mudanças no metabolismo causam uma predisposição ao maior acúmulo de gordura.”

Músculos

musculosE a “gordura boa”, que todos temos quando somos bebês, declina periodicamente ao longo da infância. Ao chegarmos na meia-idade, ela é substituída pela “gordura ruim”, que se acumula na cintura e nos quadris.

A idade também leva à perda de massa muscular, o que faz com que diminua nosso consumo de energia (tecidos adiposos, de gordura, necessitam de menos caloria para manter suas funções em comparação com os músculos).

É aí que começam os problemas, diz Emma Williams, da Fundação Nutricional Britânica. “Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade. Se você está queimando menos calorias e não muda sua dieta, vai ganhar peso”, diz.

“Mudanças hormonais também influenciam a distribuição de gordura no corpo, e se torna mais provável seu acúmulo no meio (cintura e quadril).” Pais de meia-idade, que chegaram a ser muito ativos cuidando de crianças pequenas, podem ficar tentados a descansar o corpo durante a adolescência dos filhos e aproveitar mais churrascos regados a cerveja – talvez em excesso, quitoplan. Mas a verdade é que não precisamos comer tanto nessa fase da vida e precisamos nos manter ativos.

 

Dicas para aprender a desenhar

Olá pessoas, sejam bem-vindos. Muita gente me pergunta como que eu aprendi a desenhar, há quanto tempo eu desenho e eu pretendo fazer postagens sobre esses assuntos mais pra frente, mas agora, antes de falar de mim, eu prefiro dar dicas pra vocês de como vocês podem começar a desenhar.

5 dicas para começar a desenhar de vez

desenhoAntes de começar, vale lembrar que não sou nenhuma profissional, então tudo que eu falar nesse post é baseado nas minhas experiências, em coisas que eu aprendi, em coisas que vi que deram certo com outras pessoas e é claro, coisas que não deram tão certo assim. Vamos lá?

Primeiro de tudo, pra vocês começarem a aprender a desenhar vocês vão precisar de duas coisas que eu não sei se todo mundo vai conseguir ter, é bem difícil, nem todo mundo tem em casa, e essas duas coisas são um lápis e um papel. QUE?

E é isso gente, espero que vocês tenham gostado do vídeo, é muito simples, vocês só vão precisar desses dois artigos aqui e boa sorte. Vocês não precisam de materiais super complexos, papeis especiais pra começar a desenhar.

Um bloquinho de anotação, o caderno de vocês, aquelas páginas da agenda que não estão sendo usadas. Qualquer tipo de papel que você vai jogar fora, não joga mais, usa pra rascunho de desenho, aí a gente aprende a desenhar e ajuda o planeta ao mesmo tempo.

Mas vamos lá para a dica número um, sempre que você puder, desenhe. Vocês precisam tentar desenhar todo dia ou quase todo dia, sempre que possível. É como quase tudo na vida, com prática, vocês chegam aonde vocês quiserem. Com o tempo vocês vão perceber que sua mão vai ficar mais firme, o seu traço vai ficar mais leve, mais bonito e mais solto.

Mas vocês precisam tentar treinar todo dia. Não adianta fazer um desenho hoje, um desenho mês que vem. Não adianta você desenhar uma vez por mês, você não vai evoluir. E na verdade se você tiver com preguiça ou sem inspiração para desenhar você não precisa nem desenhar.

Vocês podem fazer alguns exercícios que ajudam a melhorar o traço e a firmeza na mão, por exemplo desenhar bolinhas e linhas retas de uma vez só, sem ficar parando. Mas de qualquer forma, se vocês estiverem sem inspiração eu recomendo vocês a procurarem desenhos pelo Pinterest ou pelo Instagram mesmo porque quando a gente vê vários desenhos legais a gente acaba ficando inspirado e com vontade de aprender e melhorar.

Então fica essa dica como bônus: sempre busquem inspiração. A segunda dica é: não use borracha. Aí você me pergunta: se eu não usar borracha como que eu vou apagar o que eu fizer de errado? A resposta é muito simples: você não vai!

Você vai continuar o seu desenho como se nada tivesse acontecido. O certo é começar o seu desenho com traços bem leves e fracos e aí você vai ter noção do que tá dando certo e do que não tá dando.  Você não precisa se preocupar se o traço está certo, se não está, se está reto. Você precisa saber onde está o erro para evitar fazer de novo. E é aí que entra a borracha. Se você usar a borracha, você não vai enxergar. Você vai apagar e você não vai ver onde você errou e se você apagar o erro, você vai repetir ele.

E aí você vai apagar o erro e vai fazer de novo. Então deixa lá o traço errado, o traço feio, ele não está fazendo nada de mal, pelo contrário, ele está te ajudando a enxergar o que não pode fazer. Quanto mais você usa a borracha, mais você quer usar a borracha. Vocês já devem ter reparado que quando vocês estão fazendo um desenho, vocês passam a borracha em algum traço que vocês não gostaram, a tendência é vocês fazerem o traço de novo e apagar, desenhar, apagar, desenhar.

E isso vira um ciclo vicioso, parece que quanto mais você apaga, mais você desenha errado. Você não acerta nunca. E esse ciclo vicioso de ficar apagando o papel é outro motivo pra não usar a borracha. Você está estragando o papel usando a borracha desse jeito. Vocês já devem ter percebido que quando a gente usa a borracha o papel vai ficando cada vez mais fino até começar a soltar uns fiapos.

E aí quando você desenhar ali em cima vai ficar muito horrível. E se você borrar o grafite nesse pedaço vai ficar uma mancha no papel e vai estragar o seu desenho inteiro por causa de uma borracha. Tentem usar a borracha cada vez menos até vocês se acostumarem a não usar ela.  A minha terceira dica é sempre terminem os desenhos, mesmo que não esteja perfeito.

A gente tem uma mania desgraçada de querer fazer tudo perfeito de primeira, e não vai acontecer isso, tira esse ideia da sua cabeça, você não vai fazer um desenho lindo, maravilhoso de primeira. É muito melhor terminar o desenho e não achar ele tão bom assim do que você nunca terminar o desenho e ele ficar lá parado na metade porque você ficou apagando e refazendo ele quinhentas vezes, queria tanto deixar ele perfeito que acabou não terminando.

Terminem o desenho e aí façam outro, porque aí pelo menos terminando o desenho você vai ter uma noção da sua evolução com o tempo. A gente tem essa ideia na nossa cabeça que a gente tem que fazer as coisas perfeitas. Mas não vai ficar perfeito, aceita que dói menos. É muito melhor você ter na mão um trabalho pronto que não está perfeito do que você ter um trabalho que não está pronto e muito menos perfeito. Não parem um desenho no meio porque vocês não estão gostando do resultado. Terminem o desenho.

A quarta dica e uma das minhas preferidas: não compare o seu início com o meio de outra pessoa. A gente tem mania de se comparar com as outras pessoas, você está começando a aprender a desenhar e aí você olha para o lado e seu amigo fez um desenho maravilhoso em cinco minutos. E aí você pensa que é um desastre, que você não consegue desenhar.

Mas não é o primeiro desenho do seu amigo, ele já praticou muito pra chegar até lá. Então parem de se comparar, vocês não sabem o que as outras pessoas fizeram pra chegar onde estão hoje. Não importa se a pessoa é mais nova ou mais velha que você, ela teve um longo caminho pra atingir seus objetivos, e você está só começando.E vale lembrar também que cada indivíduo é totalmente diferente um do outro, cada um tem suas facilidades, suas dificuldades, então para de se comparar com os outros e foca em você, foca na sua evolução.

A quinta e última dica que eu tenho pra dar pra vocês hoje é não desistam, se você realmente quer aprender a desenhar não desista, pratique todo dia, sigam todas essas dicas e não desistam. Vocês vão precisar se esforçar, se dedicar muito para aprender a desenhar, mas vale muito a pena. E se você começar hoje, você vai começar a ver seu progresso semana que vem, mês que vem e cada dia que passa você só vai ficar melhor.

Fonte: https://twitter.com/machobr

SEO: 2 estratégias pra conseguir backlinks

seoOlá, tudo bem? Hoje vou responder uma pergunta que muita gente me faz, a pergunta é a seguinte: Qual a estratégia para conseguir link building seo de verdade vip para sites novos? E eu vou falar aqui de 2 maneiras: a primeira seria com assessoria de imprensa. Então a nossa assessoria hoje, a gente instruiu e pediu para que eles consigam cada vez mais o link, sempre que procurar uma matéria, sempre que procurar passar uma matéria com jornalista, pedir para eles que também coloquem link nessas matérias.

Então é muito bom isso porque você aproveita já algo que é comum no mercado, ter uma assessoria de imprensa, não necessariamente no mercado digital, mas em outros mercados né? E aproveita para construir também backinlinks de uma maneira bem natural, que é importante fazer com calma.

E a segunda estratégia é algo que eu ouvi o Neil Patel falando, que é basicamente você ver posts que se relacionam com assuntos que você trata no seu site, e enviar um e-mail para o dono, para o escritor do post e pedir para acrescentar mais informações, você pode escrever essa informação e passar para ele, e também pedir um link.

O segundo passo disso, seria basicamente oferecer uma premiação digamos assim, um bônus, uma forma de agradecimento para a pessoa que colocar o link com o seu curso. Então o Neil Patel faz isso e é algo que eu acredito que pode alavancar bastante os resultados, eu sei que é algo que do SEO, acredito que o suprassumo é o link build, você construir links com outros sites, e quanto maior a autoridade do site, mais resultados vai ter.

Você deve gastar tempo com Meta Tags?

Toda vez que você faz uma pesquisa no Google por qualquer palavra-chave ou frase, o que você vê? Bom, é claro, você vê uma página de listagens, mas aquele link azul no topo é um título. A frase abaixo dele é uma descrição. Elas são title tags.

Hoje vou falar sobre quanto tempo você deve passar em meta tags. Existem algumas meta tags diferentes por aí: A primeira é a title, como acabei de descrever. A segunda é a description, a que eu também acabei de descrever. E a terceira é uma tag meta keywords.

A tag meta keywords é onde você coloca palavras-chave nela para informar ao Google e outros mecanismos de busca, “Ei, é sobre isso que essa página fala. Ranqueie para isso.” A tag meta keywords é inútil. Não use ela. A razão disso é porque o Google disse anos atrás que eles ignoravam tags meta keywords. Eu utilizei isso muitas vezes e outros profissionais de marketing e de SEO também.

Não ajuda nem um pouco com os seus rankings de mecanismo de busca. Agora, no começo, qualquer hora que você criar uma página na internet, ela não vai realmente ranquear e por esse motivo, você não deve passar mais do que alguns minutos para criar suas meta tags para essa página. Isso são alguns minutos no total tanto para a title tag quanto para a meta description. Foque em torná-las atraentes para que as pessoas queiram clicar. Deixe elas curtas. Aproximadamente seis, sete palavras estão bem para a sua title tag.

Sua meta description aproximadamente de 120 a 140 caracteres. Algumas vezes ela irá ser cortada. Isso é normal, não é nada demais, especialmente quando você está criando as suas meta tags no começo. Se você utiliza um blog no WordPress, uma forma fácil de fazer isso é utilizando o plugin Yoast curso SEO de verdade vip. Ele te dá uma caixa onde você pode facilmente digitar uma title tag customizada e uma meta description para cada página.

Agora, após uma página estar um pouco mais velha e está lá por seis, sete meses, você deve ir ao Google Search Console, vá olhar a página, qualquer página que está recebendo tráfego e veja quais páginas estão recebendo mais cliques. Para essas páginas, você deve passar muito mais tempo modificando a title tag e a meta description. Eu diria aproximadamente de cinco a dez minutos no máximo. O que você deve fazer é… No Google Search Console, ele vai te mostrar todas as palavras-chave que estão levando tráfego para aquela página.

Considere integrar algumas dessas frases e palavras dentro da title tag e da meta description. Ao você fazer isso você notará que os seus rankings irão aumentar com o tempo. Então, quando você estiver lançando uma página pela primeira vez, não passe mais do que três minutos para criar suas meta tags.

Após uma página ter mais de seis meses e estar recebendo tráfego, você pode gastar entre cinco a dez minutos. Após você se tornar experiente como eu, você irá descobrir que você pode fazer dentro de aproximadamente alguns segundos criar sua tag title e meta description, não importa se é uma página nova ou se a página já existiu por seis meses. Você vai se acostumar e ficará cada vez mais rápido com o tempo.

Como dar entrada no seguro-desemprego

O seguro-desemprego é uma das coisas que assessoram os profissionais quando eles perdem o seu trabalho.

Com essas parcelas, essas pessoas podem manter-se pagando as contas, ou ao menos algumas, e procurar novas colocações.

Porém, não basta que a pessoa que está desempregada peça o seguro-desemprego: existe um trâmite que inclui documentação. Além disso, apenas trabalhadores com perfil específico podem requisitar esse benefício.

As pessoas a quem esse seguro-desemprego pode ser pago são as que não têm nenhum outro benefício, tal como a pensão por morte, além de ter sido mandado embora sem ser por justa causa.

Também é necessário que os trabalhadores possam provar que receberam salário por certa quantidade de meses antes de terem sido dispensados.

O Ministério do Trabalho só concede o benefício depois que toda a documentação dos trabalhadores foi avaliada.

Como se agenda para requisitar o seguro-desemprego?

seguro-desempregoUm exemplo é o Poupatempo, que atende no Estado de São Paulo: os trabalhadores que se encaixam nas exigências para pedir seguro-desemprego podem procurar um dos seus postos para fazer o agendamento seguro desemprego.

No nível nacional, pode-se fazer o agendamento através do Sistema Nacional de Empregos (SINE).

É preciso levar os documentos profissionais e os pessoais e pedir para agendar; se o cidadão conseguir o telefone de atendimento, pode tentar fazer o agendamento via telefone.

A Caixa Econômica Federal é mais uma das instituições onde o seguro-desemprego pode ser requisitado. Não é preciso que o indivíduo seja correntista: qualquer um pode procurar a agência mais próxima e, com os devidos documentos, pedir o benefício.

Também existe a Delegacia Regional do Trabalho.

Como localizar esses postos de agendamento?

O Poupatempo, por exemplo, é encontrado por meio da página https://www.poupatempo.sp.gov.br/.

Deve-se clicar em “agendamento” e procurar o benefício trabalhista; se ele não estiver constando, a pessoa pode ir ao Poupatempo da sua cidade ou da sua região e perguntar diretamente no balcão.

Para achar o Sistema Nacional de Empregos, não existe especificamente um site, mas as páginas de cada governo estadual podem ter um link direcionado a esse serviço; apesar disso, a melhor forma de agendar o seguro-desemprego é ir ao SINE pessoalmente.

Talvez o local onde é mais fácil de agendar o benefício e mais simples de achar seja a Caixa Econômica Federal, pois as agências são numerosas em todo o Brasil.

Além de se poder fazer o agendamento nesse banco, existe uma facilidade importante, que é a de os funcionários poderem ajudar quando a solicitação tem algum problema.

A Delegacia Regional do Trabalho é outra instituição de nível nacional e os trabalhadores podem saber dela e do agendamento para o seguro-desemprego usando o http://trabalho.gov.br/drt/.

Documentos requisitados para pedir seguro-desemprego

Para a requisição desse benefício, os trabalhadores precisam mostrar os contracheques dos seus dois últimos pagamentos, além de comprovação de que houve depósito de FGTS.

Também é obrigatório que os trabalhadores levem a sua carteira de trabalho e a via marrom referente à sua comunicação de dispensa.

Qualquer órgão que agende o seguro-desemprego vai pedir o CPF também, além do PIS/PASEP e ainda o Termo de Rescisão de Contrato.

Os profissionais precisarão levar o requerimento de seguro-desemprego e algum dos seus documentos de identidade e todos nos originais.

Quando o seguro-desemprego é concedido, o funcionário do órgão em questão vai comunicar quais serão as datas em que o Ministério do Trablho depositará.

Três dicas inéditas para aprender inglês

Bom, além de eu sempre estar dando dicas aqui no blog sobre aprendizado de idioma, eu também estou constantemente aprendendo ou melhorando os idiomas que eu já sei falar, então eu estou sempre prestando atenção no que está funcionando pra mim, pra depois eu passar pra vocês.

Então hoje, eu vou dar três dicas inéditas, na verdade, as duas primeiras são inéditas no sentido em que eu nunca vi ninguém dando essas dicas e a última dica, eu já vi algumas pessoas falando sobre isso, mas eu nunca dei essa dica aqui, então é inédita no blog. Então as três são inéditas de alguma forma ou de outra e eu espero que vocês gostem.

Dicas para aprender outro idioma

englishNesse artigo, eu vou focar no inglês, mas na verdade, essa dicas servem para qualquer idioma que você esteja aprendendo.

Uma das coisas mais importante quando você está aprendendo um idioma, ou quando você está aprendendo qualquer habilidade, é sentir que você está evoluindo e, no caso do idioma, principalmente sentir que você está entendendo melhor as pessoas falando aquele idioma. E uma das coisas mais gratificantes do mundo é quando você está estudando um idioma e você consegue entender o que as pessoas estão falando.

Só que muitas vezes, os falantes nativos falam muito rápido, então se você está sentindo que você não está conseguindo entender o inglês porque eles falam muito rápido, o meu conselho é que vocês escutem ou vejam no YouTube discursos políticos.

Mas aí você vai falar: “nossa, mas que chato! Ver político falando?” Sim, pode ser um pouco chato, mas ao mesmo tempo é muito gratificante. Por quê? Porque os políticos costumam ter o discurso já feito, né? Então eles falam com a gramática quase perfeita e além disso, eles falam pausadamente, então é muito mais fácil de entender um político falando do que um nativo falando assim no cotidiano.

Além disso, outra coisa fascinante de ver discursos políticos é que você entende um pouco mais de quais são os problemas e quais são as dificuldades que aquele país está lidando no momento, então é uma ótima maneira não só de treinar o idioma, mas  também de conhecer um pouquinho mais da cultura daquele país.

“It has been the privilege of my life to serve as your President and as I prepare to take on the even more important role of citizen, know that I will be there with you every step of the way to ensure that this country forever strives to live up to the incredible promise of our founding—that all of us are created equal, and all of us deserve every chance to live out our dreams.”

Bom, se você não gostou muito da primeira dica, achou meio chata, achou meio complicado ter que escutar discurso político, eu acho que você vai gostar muito dessa segunda dica porque é muito prazerosa e é um alívio, é ver entrevistas com os seus ídolos. Então, por exemplo, se você tem uma pessoa que você gosta muito, que você admira muito, pode ser um cantor, pode ser um ator, pode ser qualquer pessoa que você admira muito, você vai lá na busca do YouTube e coloca “fulaninho interview” e aí você vai ver as entrevistas, várias entrevistas que aquela pessoa já deu.

E assim, é uma coisa muito prazerosa porque você já admira aquela pessoa, então não é uma coisa que “ai, eu tenho que fazer isso”, é uma coisa que vai te dar prazer e é fascinante ver os nosso ídolos dando entrevista e fora do trabalho, então você aprende muito mais sobre aquela pessoa, sobre as ideias, sobre o processo criativo dela, então é fascinante. A única coisa, assim, que não é muito boa é que as vezes você adora o trabalho de uma pessoa e na hora que você vai ver a entrevista, você vê que aquela pessoa não é tão interessante assim como pessoa, né?

O trabalho dela é muito mais legal ou o contrário, né? As vezes você já gosta muito do trabalho daquela pessoa e você acaba descobrindo que ela é uma pessoa realmente muito interessante, além do trabalho, né? Então essa é a minha segunda dica.

“My musical influences have stayed the same for a long time. I really like Nirvana, I love Frank Sinatra, Elvis, Bob Dylan, and, you know, like Eminem…I like all the greats from every genre, just the masters of every genre.”

A terceira dica que eu acho que é muito, muito importante é estabelecer uma meta bem específica para o aprendizado do idioma. Porque você pode ter colocado lá nas suas metas pra 2017: aprender inglês. Tá, mas aprender inglês…em qual nível que você quer chegar? Você quer chegar no nível intermediário? Você quer chegar no nível avançado? E eu acho que uma ótima maneira pra estabelecer essa meta é agendar um teste de proficiência.

Então no caso do inglês, existe o TOEFL, existe o teste de Cambridge, então, por exemplo, você quer chegar no nível intermediário até dezembro de 2018. O que você faz? Você agenda um teste de Cambridge, nível intermediário pra dezembro de 2018, então você vai ter aquela meta específica, isso ajuda muito e também porque esses teste não costumam ser muito baratos, você vai estar investindo dinheiro naquilo, isso vai te ajudar muito porque tudo que envolve dinheiro, nos motiva ainda mais porque a gente tem aversão à perda, então você não vai querer desperdiçar toda aquela grana pra não passar no teste, né?

Então você vai estar muito mais motivado a realmente chegar naquela meta e aquilo vai te guiar e…isso é provado, quanto mais específica a meta, mais fácil é de atingi-la, né? Quando você tem uma meta muito ampla, tipo aprender inglês, você pode ficar naquilo pro resto da vida.

Bom gente, essas foram as minhas três dicas inéditas de hoje, espero que vocês tenham gostado e espero que vocês as coloquem em prática porque ajudam muito, muito, muito no aprendizado do idioma.

Saiba mais em: https://plus.google.com/u/0/115703053701471899430

Você sabe quanto precisa caminhar para começar a perder peso?

Andar é um dos primeiros exercícios que aprendemos. E é impossível calcular quantos quilômetros andamos em nossa vida. Com o tempo, entretanto, tendemos a sentar mais, a nos imobilizar mais. Seja por questões de saúde, como a artrose ou a osteoporose ou simplesmente por questões genéticas, à medida que o tempo passa perdemos os benefícios da caminhada.

Por isso, é importante manter um ritmo de caminhada para não perdermos esse costume com o tempo.  Além disso, caminhar emagrece até mesmo as pessoas que não fazem dietas ou exercícios mais elaborados nas academias. Além dos benefícios estéticos do emagrecimento, caminhar ajuda a tonificar os músculos e melhora nossa saúde de forma geral, pois ajuda a melhorar o funcionamento de vários sistemas de nosso organismo ao mesmo tempo.

Benefícios da caminhada para emagrecer

Veja como aproveitar todos os benefícios da caminhada para emagrecer. A quantidade de calorias que serão queimadas durante um período de caminhada depende do peso da pessoa e do ritmo escolhido para se exercitar. Estima-se que uma pessoa que anda a 4 km/h queimaria aproximadamente 400 calorias.  Nesse sentido, considera-se que num ritmo normal, a cada quilômetro, consome-se 100 calorias. Para aproveitar melhor os benefícios da caminhada também é importante traçarmos objetivos para que possamos reconhecer (e celebrar) melhor os nossos resultados.

Por isso, um incentivo muito interessante pode ser o uso de um pedômetro. O que é um pedômetro? O pedômetro é um aparelho, geralmente na forma de pulseira, que conta a quantidade de passos que você dá durante o dia. A ideia de usar o pedômetro é que você possa aumentar sua motivação para caminhar, à medida que vence as metas que vai se colocando. Além disso, verificar o pedômetro irá incentivá-lo a aumentar seu ritmo ou distância.

Se você notar que não é capaz de perder peso e apenas mantê-lo, basta aumentar sua distância ou velocidade diária. Veja uma forma simples de usar a função de contagem do pedômetro:

  • Para queimar 100 calorias, você precisa caminhar 1 km ou 2,000 passos.

Ou seja, para perder 0,5Kg por semana, você precisa queimar 500 calorias por dia. O que equivale a 10.000 passos todos os dias. Tenha em mente que essa conta não está levando em consideração nenhum tipo de dieta, apenas os benefícios da caminhada.

Veja algumas dicas sobre como adicionar 10.000 à sua rotina diária:

  • Procure estacionar o carro no local mais distante dos estacionamentos e caminhe.
  • Ao sair do ônibus, opte por saltar ponto anterior ao seu destino e caminhe.
  • Use as escadas sempre que puder.
  • Para obter os melhores benefícios da sua caminhada, certifique-se de manter a postura adequada.
  • Caminhe rapidamente: Olhe para frente quando estiver caminhando.
  • Dê passos longos.
  • Caminhe de forma ereta, sem se projetar para frente.
  • Aperte os glúteos.

Aplicativos para te auxiliar na caminhada

Existem alguns aplicativos criados exatamente para que você faça uma caminhada perfeita. Seja ela para perda de peso, ou para manter a saúde e bem estar. Confira os aplicativos mais famosos quando o assunto é esse:

Nike Run Club

Também conhecido como NRC o app auxilia quem deseja começar a correr e caminhar. Oferece treinos totalmente personalizados e vários planos de treinamentos feitos pela Nike. Se você não sabia por onde começar, com o NRC ficou fácil. Supere seus próprios recordes todos os dias! Baixe aqui.

Nike Run Club

iPhone Saúde

O app Saúde ajuda a entender melhor sua saúde e começar a busca pelos seus objetivos. Ele organiza os dados de apps do iPhone, Apple Watch e de terceiros, mostrando todo o seu progresso em um mesmo lugar. Ele também recomenda outros apps úteis, aprimorando ainda mais os cuidados com a sua saúde. O app é Saúde da Apple já vem integrado ao sistema operacional.

Este aplicativo faz com que você entenda melhor sobre sua saúde e consiga traçar uma estrada até seu objetivo. Ele realiza a organização de todos os dados dos aplicativos seu dispositivo Apple e mostra seus progressos. Além disso ele oferece recomendações de apps úteis, que colaboram para melhorar ainda mais sua saúde.

iPhone Saúde

RunKeeper

Com o app RunKeeper você terá seu smartphone transformado em um personal trainer. Ele monitora sua corrida, caminhada, seus rolês de bike, suas trilhas e tudo mais o que você precisar, usando apenas o GPS.

Runtastic Corrida e Caminhada

O Runtastic foi feito para monitorar tudo o que você faz de exercícios através do GPS. Ele te auxilia na construção de novos hábitos saudáveis e faz com que fique mais fácil alcançar seus objetivos.

Google Fit

Você consegue realizar qualquer atividade sem nenhum esforço. Se você caminha, corre ou pedala durante o dia pode usar o app tanto no relógio Android Wear como no seu celular. Tudo fica registrado com o Google Fit.

MapMyRun

Como todos os outros aplicativos citados acima, o MapMyRun é um app de rastreamento fitness que utiliza o GPS do seu celular para acompanhar todos os seus exercícios e atividades. Ele grava dados do seu treino (como: duração, distância, ritmo, velocidade, calorias perdidas e rota perseguida).

MapMyRun

Para iniciar seu treinamento comece com uma rotina de caminhada de 3 dias da semana, de 15 a 20 minutos por dia. Aumente esse ritmo gradualmente, até chegar à rotina de caminhada de 30 a 60 minutos por dia. Também existem vários benefícios de caminhar após o jantar. Agora que você já sabe como começar e como manter a sua motivação, foque nos seus objetivos e aproveite os benefícios da caminhada.